【图】上下蹲能瘦腿吗 教你上下蹲的标准做法

2016/9/5 16:29:34 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
相信很多朋友在日常生活中都会有做上下蹲立的习惯,其实这对我们的身体都有非常多的好处的。特别是在做完后瞬间感觉全身舒畅,加速了新陈代谢还瘦腿。

方法二步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。注意:此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉,重点在于蹲下时,注意臀部要往后突出,而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力,避免带给膝盖负担,当大腿与地板平行时,即可停止往下蹲。

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