【图】上下蹲能瘦腿吗 教你上下蹲的标准做法

2016/9/5 16:29:34 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
相信很多朋友在日常生活中都会有做上下蹲立的习惯,其实这对我们的身体都有非常多的好处的。特别是在做完后瞬间感觉全身舒畅,加速了新陈代谢还瘦腿。

一、上下蹲的基本动作1、站在椅子前,注意脚尖左右平行,双臂展开与肩同宽。收腰,注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下,且腰部不能弯曲。4、大腿与地面平行,膝盖不能过度向前,继续弯曲膝盖,腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置,就这样重复10~15次。

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