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【图】介绍瑜伽入门基本坐姿 3种坐姿教你练好瑜伽

2016/9/5 16:24:38 作者：U-huangq… 来源:女物美体网

刚开始练习瑜伽坐姿时,如果勉强坐得太久,很容易因为身体酸麻涨痛而对...简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等，下面我们...

No3.单莲花坐

坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，双腿并拢，挺直腰背，向前伸直双腿，屈左膝，外旋左髋，让左脚的脚跟抵放在会阴处；屈右膝，借助双手的帮助，尽量让右脚跟抵在脐下，脚心向上，放在左大腿上。尽量使双膝贴放在地面上，肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上，这就是半莲花坐。

练习要领：脊背挺直，下颌内收；使头、颈和躯于保持在一条直线上。

练习效果：半莲花坐具有与双莲花坐相同的效果，只是程度稍逊。

温馨提示：患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。

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