【图】哑铃俯立臂屈伸方法介绍 6种哑铃锻炼方法让你全身肌肉

2016/8/24 23:27:30 作者:U1-chenc… 来源:女物美体网
哑铃可以说是健身神器,不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到,而是因为它的健身效果还非常了得。而因此健身练到了一定水平后,一副哑铃就可以...

7、单腿屈身

仰卧,两手放于脑后,左膝弯曲呈90度上提,小腿与地面平行,右腿屈膝,右脚平放于地面。收紧腹肌,头、肩部抬离地面。同时,将臀部从地面抬起,并使左膝向胸部靠拢。用力收缩腹肌努力保持该姿势。稍后,还原初始位置。30秒钟后换另一方向。主要锻炼部位:腹部肌群。

8、交替屈膝

仰卧,屈膝,两手放于头后。两脚平放于地面。收紧腹肌,将左膝抬起并向胸部靠拢,同时抬起右肩向左膝靠拢,两肘外展。之后,换对侧重复以上动作,重复练习1分钟。主要锻炼部位有:腹肌,尤其是位于腰部两侧的腹斜肌。

以上是不是很简单,很实用啊。那就跟着做吧,你的肌肉很快就出来了。教你塑造一个完美激情的身材。

上一页123