【图】怎样用健身器材练腹肌 一张瑜伽垫就能满足你

练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

仰卧起坐练腹肌

1、正确姿势免伤

正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松， 头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

2、不要频繁做仰卧起坐

腹肌跟身体的其他肌肉一样,它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。因此，仰卧起坐也并不适合频繁做，最 好在做仰卧起坐的时候结合其他的动作来瘦腰腹会更有效果。

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