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【图】室内如何进行腰腿部锻炼 5个动作让你拥有小蛮腰和筷子腿

2016/8/22 13:18:03 作者：U-fengji… 来源:女物美体网

女人最怕自己胖了，腰腹部脂肪堆积形成水桶腰，特别难看，腿部胖了也会变成大象腿，那么，腰腿部胖了该怎么瘦呢？以下就给大家介绍几种在室内就可以锻炼腰腿部的运动。

3.举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4.反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

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