【图】60分钟瑜伽体式编排有哪些 3个专业瑜伽动作轻松上手
2016/8/21 21:30:02 作者：U-liuhua… 来源:女物美体网
你也许刚刚开始练习瑜伽，却不知道该练习哪些体式？这里有详细的体式编排，按照做，系统学习吧。一、调息.几个简单的动作放松活动一下身体(热身)让我们...
三、幻椅式过度到骆驼式.(可以加门闩式)再俯卧屈膝，手臂向上四十五度角，幻椅式，重心放整个脚掌。5个呼吸后，向下折放，撤双腿，斜板，双手撑地，上犬;呼气，下犬。双膝跪地，立直上半身。右腿向右侧伸直，脚尖向前，右手叉腰，呼气，左臂贴左耳，身体右弯，拉伸侧腰。还原反方向。立直上身，呼气，向后，一只手抓脚踝另一手也抓脚踝，髋前推，挺胸向上。拉伸大腿，胸腹，收紧背部。非甲亢会员仰头向后。吸气还原;呼气，向下俯卧。
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