【图】站姿哑铃前平举相当于中级水准 6个步骤教你完成这个动作
2016/8/18 11:35:15 作者：S-tangwa… 来源:女物美体网
站姿哑铃直臂前平举主要锻炼部位，哑铃直臂前平举这一训练增强肩三角肌前束，相当于中级水准。首先将哑铃拳握在手中，双膝微曲，双脚站位与肩同宽，脚尖微外张……
在动作中尽力将意念集中在三角肌前束上，不要过分借助其它部位的肌肉，如手腕，前臂，或三头肌。通过锻炼增强肌肉的基本原理是使肌肉做收缩运动，反复刺激而使肌肉纤维变粗。肩三角肌前束属于小肌肉群，使这个肌肉群做有效的收缩运动并不需要特别大的重量。事实上，用较轻的重量缓缓做动作会比用很大的重量骤然发力效果更好。保持身体直立，不要晃动。保持沉肩，不要耸肩，上臂尽量往后靠。举起来后肘关节要稍高于手腕。
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