【图】站姿哑铃前平举相当于中级水准  6个步骤教你完成这个动作

站姿哑铃直臂前平举主要锻炼部位，哑铃直臂前平举这一训练增强肩三角肌前束，相当于中级水准。首先将哑铃拳握在手中，双膝微曲，双脚站位与肩同宽，脚尖微外张，膝尖微外顶，头部自然目视前方，略往上倾斜，肩部后展，挺胸收腹。然后从胯前起始点，双臂吸气上举，达到与地面平行，手腕立住，不要塌腕，吐气还原。直臂前平举（Front Raise），是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合举起中小重量，多用来刻画三角肌前束的肌肉线条。准备动作： 　　1） 取站姿，双手全握一对哑铃，两腿分立与肩同宽。 　　2） 双臂下垂，持铃于大腿前，手掌朝向大腿前侧。 　　3） 腰背自然挺直，腹肌收紧，肘部微屈。

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