【图】徒手健身肌肉图解 7大动作让你成为健身达人

示范动作7：

准备动作，跪姿，直立上半身。

1.做一个标准的俯卧撑，立刻直立上半身（跪姿），以慢速匀速徒手上举4次（假想你在上举重物）。

2.做二个标准的俯卧撑，立刻直立上半身，以慢速匀速徒手上举8次。

3.做三个标准的俯卧撑，立刻直立上半身，以慢速匀速徒手上举12次。

4.做四个标准的俯卧撑，立刻直立上半身，以慢速匀速徒手上举16次。

5.做五个标准的俯卧撑，立刻直立上半身，以慢速匀速徒手上举20次。

每增加一个俯卧撑，上举次数增加4的倍数。。

6.做六个标准的俯卧撑，立刻直立上半身，以慢速匀速徒手上举24次。

7.做七个标准的俯卧撑，立刻直立上半身，以慢速匀速徒手上举28次。

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