【图】腰间俯卧撑练什么 其3个作用告诉你

初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身（如图二）高级团身下一步就是分腿了，也接近成功，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了！增强体质，增进健康经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。注意事项1．因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2．这种俯卧撑不是一般人能做的，所以要根据自己的体质情况，控制运动负荷，不要强行尝试。3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4．未成年人、老人禁练，无一定体能基础的禁练，心脏病、高血压患者禁练。（然而国内外有不少未成年人已经练成标准的俄式挺身俯卧撑，例如国内的刀疤仔等等）。

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