能得,但是要跳对,否则会适得其反。跳台阶的方法:1.在台阶或踏板等有高度的地方,脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。2.呼气...
能得,但是要跳对,否则会适得其反。
跳台阶的方法:
1.在台阶或踏板等有高度的地方,脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。
2.呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作,开始慢慢呼气。
3吸气后,再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。
平时上下台阶的时候,如果用心做上下台阶的动作,不仅可以强化筋力还可以伸展肌肉,有助于燃烧脂肪。抬起胳膊,并倾斜身体。伸展大腿内侧和肋下,一条腿踏在台阶上面,抬起双臂,倾斜上身的动作,可以伸展以大腿内侧和肋下为中心的整个身体。当身体感到不适或者刚起床的时候做这个动作,效果会更好。
站在地板上,一只脚跨出大概一步的距离踩在台阶上
1、站在地板上,一只脚跨出大概一步的距离踩在台阶上。踏在台阶上的一条腿向前呈10度伸展。放在大概2层台阶的高度上面。双臂抱圆,呈预备姿势。
2、吸气的同时收紧腹部,双臂向上抬起。
3、呼气的同时上身向旁边倾斜。轻轻地放松台阶上一条腿腿的膝盖。吸气并恢复到预备姿势。一个方向反复做3-5次,然后换另一个方向。
抬起腿,屈膝。伸展正面的大腿,血管经过骨盆和腿之间的上身然后流向下半身。如果伸展这部分的话,可以帮助下身血液循环,并且对减轻腿部浮肿或者腿部的沉重感都有一定的效果。
1、看着台阶,站直身体,慢慢地抬起一只腿放在2层高度的台阶上。用脚掌的中间部分钩挂在台阶上。两只手放在膝盖上并且吸气收腹,呈预备状态。
2、呼气的同时,放在台阶上的腿弯曲,向前移动身体重心。此时使脊椎保持垂直状态站立,收紧腹部并保持此状态。两条腿轮流进行3-5次。
抬起后脚跟,然后放下并且强化小腿筋力的动作。强化小腿筋力,保持平衡。抬起后脚跟,然后放下并且强化小腿筋力的动作。膝盖的稳定性同小腿的肌肉有关系,小腿的肌肉是不可或缺的肌肉,所以通过适当的小腿运动和伸展运动来维持平衡是最佳的。经常崴脚的人做这个动作会很有效果。
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