【图】揭秘青少年减肥训练计划 私人定制方案秒变男神

肌肉的生长锻炼可以促进肌肉纤维的分裂，随着被撕裂纤维的愈合，肌肉也就慢慢长出来了。但如果没有足够的休息时间和营养摄入让分裂的肌肉纤维愈合的话，肌肉可就长不出来。不利于身体健康严重的过量运动会导致疲惫、脱水、受伤甚至横纹肌溶解。横纹肌溶解是指肌肉组织分解，肌肉纤维进入血液，最终可能损害肝脏。“ 那么问题来了,多大的运动量才算过量运动呢？ ”其实只要严格遵守每周3-4天的大强度训练，每周休息一到两天就可以了。另外，高强度训练的同时还要搭配营养餐。只有你自己最了解自己的身体，你得时刻关注身体的感受，健身还需量力而为。

运动量的多少取决于你的总体健身目标，对你有效的健身计划对别人可能就不那么有效。结合自己的时间安排和当前的健康水平，现在就来私人定制一份健身方案吧。
“只要坚持你的健身计划，就一定能达到最好的效果。它会成为你保持健康身体，提高生活品质的一个部分。跑步、健身房训练，高强度训练。单车、瑜伽，中等强度训练。高强度间歇性训练。积极休息日，散步或远足，低强度训练。长时间的单车和跑步训练，中等强度训练。伤残军人拍照展示性感与忠诚积极休息日，与家人一起游泳、玩耍、划桨，低强度训练。休息。　行动起来，记录下你的健身日记，至少完成你每周最起码的运动量。如果你是一位运动狂热分子，也要记得劳逸结合，运动完后要让身体好好恢复哦。嘿，伙计 这就是我一周的健身计划，现在，轮到你了！

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