【图】揭秘青少年减肥训练计划 私人定制方案秒变男神

运动量的多少取决于你的总体健身目标，对你有效的健身计划对别人可能就不那么有效。结合自己的时间安排和当前的健康水平，现在就来私人定制一份健身方案吧。一般来说，每周150分钟左右(一周5次，每次30分钟)的运动量就能达到减肥效果，拥有健康体质。这类健身运动一般分为中度运动和剧烈运动。但是，如果你的目标是要跑马拉松，那么每次30分钟的训练是远远不够的。但如果你只是追求健身减肥，30分钟足够了。努力完成每天的运动量对每个人都很重要，30分钟的运动量相对来说不大，you can do it！ 虽然30分钟的运动足以达到健身瘦身的目的，但是我还是建议你预留更多的健身时间，比如每天50-60分钟，这样你就有足够的时间做热身练习，运动后做放松练习，完成运动日志，抑或准备一份健康的运动餐，补充能量。不要让运动健身项目成为你的负担，这样会适得其反，也会破坏运动的好心情，长此以往就失去健身的动力了。 运动可不是做得越多越好，过度运动和不运动一样有百害而无一利。体重不减反增锻炼得太过火会减慢你的新陈代谢速度，因为身体会试图节约你身体里急速损失的宝贵能量，减少卡路里消耗的速度。此外，透支体力又休息不够的话，身体会释放皮质醇(压力激素)，这种激素同样会导致体重增加。

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