分享川字腹肌速成方法 帮你打造完美身材

第3—4周：
由于腹部已经习惯了前两周的运动量，所以换了动作并加大强度，在健身房的时候就换了器械并加大重量。
这期间我发现了VSX Presents Train Like An Angel- Runway Core的视频教程，在家就换成了这个，主要针对侧腹，一般是左右各做20个为一组，一个动作做4组，
组间隙缩短到30秒，再按视频里教的拉伸进行组间拉伸。在这2周内还坚持做平板支撑，时间不变，只是在后腰上放了5kg的重量。
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第5—6周：

这两周在坚持VSX Presents Train Like An Angel- Runway Core的视频教程的同时，又加入了以下两个动作，平板支撑在上面的基础上（时间、重量不变）换成单脚支撑，另一条腿平行于地面抬起。

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