【图】女生怎样练手臂肌肉 四招让你拥有线条紧实优美的手臂
2016/7/26 22:01:41 作者：W-huangy… 来源:女物美体网
如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，使用哑铃是最有效的。你准备好感受肌肉的燃烧了嘛？根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，想要线条紧实优美的手···
俯身杠铃
针对部位：你会感受到这用到了上臂后部和三头肌的力量。动作要领：
Step 1：身体前倾，双膝弯曲，注意后背要保持平直。双臂伸直各握住一个哑铃。
Step 2：把哑铃提拉至胸外两侧，尽量收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。
Step 3：缓慢回到起始位置。此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
- 上一篇美体文章： 【图】怎么瘦手臂和大腿 七动作练就窈窕身姿
- 下一篇美体文章： 【图】瘦胳膊的方法介绍 帮你快速打造纤纤玉臂