【图】胸肌练不出来的原因 小编为你揪出错误的动作!

2016/7/23 9:44:42 作者:T1-huang… 来源:女物美体网
控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参于运动,有利于增大肌肉块。稍作停顿再推起,能增强力量和爆发力,也就是说能“一箭双雕”,增加力量和肌肉块。

这样不仅能充分刺激胸大肌,而且能防止前臂和腕关节受伤。仰卧姿势同平卧杠铃推举。2.上斜哑铃卧推:和平板哑铃卧推一样,胸肌运动幅度大,动作过程中需控制哑铃的平衡。主要刺激胸大肌上部和三角肌前束。易犯错误:卧凳上斜角度过大,一般倾角在20度左右效果最佳。角度越大,三角肌用力越多。此练习关键是孤立练胸肌,减少三角肌前束用力。下降时两哑铃间距过宽。动作最高点哑铃互相撞击,哑铃控制要恰到好处,既不能让它们“亲密接触”,也不能“劳燕分飞”。

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