【图】胸肌练不出来的原因 小编为你揪出错误的动作！

这是一堂经典的胸肌训练课！复合动作为主的胸肌练习！（杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃上斜卧推，双杠臂屈伸）.对于增加胸肌块头来这无疑是很棒的选择！但是稍有不慎，就会让你的训练前功尽弃！正确的技术动作将会让你一片光明！进步神速！错误的技巧姿势只会让你越陷越深！先说说卧推！健身房中卧推是大家最喜爱的训练动作！也是上半身训练的黄金动作！但是真正把这个王牌动作做好的少之又少！一、平板杠铃卧推:下面是3种最常见的卧推动作，你属于哪一种？1、让杠铃快速下降，在胸骨处反弹后靠惯性推起来。2、用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起。3、让杠铃以稳定的节奏下降，在胸部停顿稍长时间，然后推起。我们一般倾向于动作 .2，因为它是最有效的。控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参于运动，有利于增大肌肉块。稍作停顿再推起，能增强力量和爆发力，也就是说能“一箭双雕”，增加力量和肌肉块。动作1只适用于那些无知的人。动作3适用于力量型运动员（如举重）。除杠铃运动速度外，还有几方面也应注意：首先是身体摆放的姿势：仰卧凳上，眼睛直视杠铃前沿，挺胸，向内收紧肩胛骨。

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