【图】分析下午什么时候跑步好 搭配合理的饮食效果更好

但，除非是运动员参加比赛，否则夜间运动对普通人的影响不大，身体节奏可随生活作息改变，若习惯在晚上做运动，身体会自动调节适应。
坚持运动有助延寿7年
能配合日常生活及工作，坚持进行适量运动才是选择重点。坚持进行中强度运动，对高血压、糖尿病、心血管、中风甚至骨质疏松均有帮助，并有助延长寿命7年或以上，建议成年人每周应进行5天30分钟中强度运动，又或每周进行3天20分钟高强度运动。
跑步属有氧运动，能增强心肺功能，强度视乎个人体质而定，若跑步过程疲累就属于中强度，若难受得无法说话则属高强度运动，此外，也可佩戴心率仪器来测量。
不同时间不同选择 优选低脂易消化

很多时候，上班族无可避免要选择夜跑，需注意饮食调节及水份补充，否则可影响睡眠质素。夜跑者大多属消脂式慢跑，以减肥或维持健康为目标，一般跑步时间为30至60分钟，约可消耗300至600千卡热量，所以，也需补充能量。不过，在夜晚不同时段跑步，饮食及能量补充方式也有不同。

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