【图】塑臀运动有哪些 8套塑臀操练就迷人蜜桃臀

第四套:
1. 两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。
2. 两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推 用力紧绷臀部肌肉再往前推。
第五套:
1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直;
2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;
二、进阶版——按摩操
第一套:毛巾按摩操
冲凉后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。不要翘屁股，笔直站好，用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部，再往上滑动。做10次。 沐浴后，身体擦干，有点温热时做按摩，效果最好。

毛巾的拧法:毛巾纵向折四折，再迅速扭拧。拧好两条毛巾，再结在一起。

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