【图】塑臀运动有哪些 8套塑臀操练就迷人蜜桃臀

臀部松弛不结实，会影响整体的身形和线条，人体最多肉的地方就是臀部，也是最难减的地方。保持臀部够挺，在家里练练塑臀操，可是练就美臀！下面快来学习8套操吧！

一、基本练习
第一套:
1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。
2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。
3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。
第二套:
1. 坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。
2. 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。
3. 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。
第三套:
1. 仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。
2. 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。

3. 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。

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