【图】哑铃划船的动作要领详解 2种方法让你塑造健美背阔肌

一般来说， 不能做“坐姿划船”的话，换此动作来锻炼背部。
主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌。
次要锻炼臂部屈肌，肱二头肌。
单臂哑铃划船注意事项：
1.初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重
2.训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

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