【图】双臂屈伸动作图解教程 健身时需要注意什么？
2016/7/8 15:33:54 作者：R-pangji… 来源:女物美体网
胸肌臂屈伸，是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。
最后个动作（本尊承认难度很高，不过此动作对胸肌刺激最大）：为了从强力双杠臂屈伸中获得最大的收益，动作必须区别于标准的双杠臂屈伸。首先应后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上。下巴紧贴胸部。不要犯向后弯腿的错误！因为这将迫使你的身体保持向上并使三头肌承受大部分的张力。相反，应把双脚前伸到身体前方，这不仅确保正确的技术，也能阻止做欺骗性动作。使用双杠最宽的间距作臂屈伸。保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。
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