【图】双臂屈伸动作图解教程 健身时需要注意什么？

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。 　　动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。 　　动作节奏：下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。 （这是网络对双杆臂屈伸的描述）

好了 了解了双杆臂屈伸后 现在本尊结合一些互联网的教材加上本人多年双杆臂屈伸经验来给个小小的结合：

首先据本人所知的，双杆臂屈伸可分几个动作：

第一个动作：也就是比较简单的做法（入门动作） 也就是身体与地面呈垂直状态下完成（过程身体不得摇晃），这个动作主要是能很好的刺激三角肌前束 三头肌略间带斜方肌

第二个动作（开始标准姿势了）：上体后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作，此姿势着重练肱三头肌，下放时两手不宜向外张（此动作使很多人走入误区，因为大多做双杆臂屈伸都为练胸肌，但因为三角肌的爆发不足，把动作做成此动作，所以常常会出现有人抱怨双杆臂屈伸练不到胸的情况）

第二个动作（开始标准姿势了）：上体后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作，此姿势着重练肱三头肌，下放时两手不宜向外张（此动作使很多人走入误区，因为大多做双杆臂屈伸都为练胸肌，但因为三角肌的爆发不足，把动作做成此动作，所以常常会出现有人抱怨双杆臂屈伸练不到胸的情况）

上一页123下一页