瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜...
倒立式:
使新鲜的血液流淌在脸部,使头部清醒,提高注意力,有美容和消除细纹的功效。促进气血循环,使小腿和腰部变细,解除静脉瘤。强烈刺激肠道,解除便秘和经痛等,排出体内毒素。刺激甲状腺,促进体内代谢。采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上,身体正常向下俯身,将双臂至于膝盖前方,两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置),在此基础上小臂向前伸直,两手交叉相握身体稍稍抬起,将头放在两手内侧,头顶着地,后脑勺倚着手内侧,小臂贴紧地面臀部向上抬起,抬到最高点,使双腿伸直,脚后跟抬起,脚趾点地,两脚慢慢向前走到接近头部的位置,直至背部与地面垂直的位置小腹收紧,将身体重心分散在手臂和头之间,保持重心的稳定,此时微微屈膝,将双脚抬离地面,双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡,呼吸均匀顺畅,在身体稳定不前后摇晃的情况下,慢慢将双腿向上伸直,脚背绷直,脚趾指向天花板,身体完全垂直于地面呼吸匀畅,尽量保持30秒以上,具体时间根据自己练习的情况而定,不要勉强,完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝,再慢慢放下,不要直接将双腿向下,可进行几组婴儿式放松在慢慢起身。
鱼式:
鱼式瑜伽动作是双膝回蜷交叉形成莲花坐状,形似鱼的尾巴,双手合十形似尖尖的鱼嘴。可拉伸颈项,柔韧脊柱,打造优雅完美颈部线条,放松身心通过鼻子做深呼吸,当你练习完这个姿势,你会发现一个与众不同的肤色!侧躺在你的背部,双臂紧贴身体两侧,手心向下。保持你的臀部在地板上按到地上您的双手和前臂抬身体离开垫子。弓起你的背部并让你的脖子向后倾斜朝向地板,如果你能休息你的头顶在垫子上。动作姿态为5个深呼吸,时间1分钟。
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