【图】早上跑5分钟能减肥吗 跑步的误区你们知道多少

早上跑5分钟能减肥吗？跑步五分钟只能算作热身，还达不到有氧运动的标准，对于减肥也没有效果的。如果要减肥的话，可以慢跑40分钟。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。不能，5分钟的运只能消耗你体内的糖原，并不能消耗你体内的脂肪，少于20分钟的跑步唯一的结果就是使你体内血糖含量降低，而使你胃口大开，吃更多的东西。想减局部脂肪的想法是错误的，没有哪种运动会只减少局部脂肪。不知道楼主是男是女。如果你早上时间不够，那么做10分钟腿部拉伸动作都要比只跑5分钟强，起码塑造了你的肌肉线条。想要通过跑步减少脂肪，必须使运动强度达到最大心率的70%-80%，并且坚持30分钟。因为身体在前20分钟消耗的都是糖原，而后才开始消耗脂肪，并且只有达到一定强度，才能达到消耗脂肪的目的，超过或低于这个范围身体都不会很好的利用脂肪提供能量。如果你是女性，而且并不胖，那么去练习简单的瑜伽动作更有利于你的身体形态塑造。

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