【图】介绍健康减肥餐食谱 一日三餐健康减肥餐单

减肥的每一周都很重要，要每天都自己进行有效合理的控制。虽然，不建议断食减肥，可是人在肥胖的时候，胃的容量是很大的。应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程，不要立马什么都不吃，而是要慢慢的适应。所以该有的正常食物都应该是有的。下面的一份一般是你的一个拳头的多少，蔬菜和肉是随便搭配的，任何搭配都是可以的。早上一杯豆浆（自己做的）或一杯纯奶，两片全麦面包，一个鸡蛋。上午加餐一个一个苹果、香蕉等。中午家常饭，吃到7分饱，尽量少油、少盐，多蔬菜。下午加餐一杯酸奶或一份儿水果。晚上一碗儿粥、一份儿菜，也是7分饱。坚持一个月，就会看到较明显的效果了。早餐最好是吃含蛋白质高的食物，250ML牛奶或者豆浆，苹果、香蕉、胡萝卜、哈密瓜、木瓜、西红柿、西芹等自己喜爱的果蔬一到二种，煮鸡蛋一个，粗粮（全麦面包、番薯、糙米粥等）适量

中午熟蔬菜2两，水果（苹果一半），酱牛肉2两，生菜2颗，含纤维素的食物适量。

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