【图】怎么提臀有效图解欣赏   几招教你塑造完美理想身材

弓式

具体做法：
1.仰卧在垫子上，两手掌心向上平放在体侧，两脚并拢；
2.弯曲双膝，两手向后伸，抓住两脚背或者是脚踝；
3.吸气，双手和两腿尽量向上抬，把双膝抬高，自然的呼吸。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来，松开两手回体侧，脸的一侧落在垫子上，彻底放松。重复练习2遍。
注意：在练习这个动作的时候，双腿和手臂不是向外用力，而是尽力向上用力才有效。
效果：这个动作能够雕塑臀部线条，减少腰围上多余的脂肪，还能够有效强壮胸部、腹部肌肉，是一个能够锻炼多个地方的动作。

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