【图】伸个懒腰把腹肌拉伤了 教你如何通过运动锻炼腹肌

俗话说："春困秋乏"，春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉。特别是下午，工作学习时间长了，感到特别疲乏。这时候伸个懒腰，就会马上觉得全身舒展，精神爽快，十分地自在。即使在不疲劳的时候，有意识的伸几个懒腰，也会觉得舒适。但是有的人伸个懒腰都会导致肌肉拉伤，有时候是腰，有时候是脖子，有时候肩膀，甚至还会把腹肌拉伤，这是为什么呢?

肌肉拉伤急性拉伤和微细拉伤的长期积累两大类原因。在运动中,肌肉的拉伤常与准备活动不当,肌肉的生理机能尚未达到运动所需的状态;训练水平不够,肌肉弹性、力量差;身体疲劳,动作准确性、协调性因肌肉力量下降而降低;技术动作错误或运动时注意力不集中;场地过滑、气温过低等因素有关。
如果不是天气过冷，血液循环不畅，准备不足，突然运动的情况，那么你可以去医院查查，是不是低钾血症，平时多吃青菜，菠萝，桔子水。
先简单介绍下肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

蛋白粉最好是力量训练结束后的半小时内服用。而且为了不增加肾脏负担，平时要多喝水。

123下一页