【图】肱二头肌和肱三头肌什么时候同时收缩 小编教你如何练肌肉

手部的肌肉主要有 肱二和肱三两部分 肱二就是你手臂前面的肌肉 肱三就是后面的肌肉 练肱二动作很简单 就是拿哑铃 可以坐着 也可以站着 然后用前臂往上举 反复进行就可以了。腿上的肌肉可以 用蛙跳来锻炼 在家里的花 也可以背包30KG的大米 放在头后面 用脚后跟往上抬 再放下 反复进行这样的动作可以练  不过这个是练小腿的肌肉。大腿的话练深蹲  就是整个人身体蹲上去 再上来 这样对大腿肌肉很有效果。。在家里的话 具体练的方法就是这些了 
还有就是提醒你一句 健身房比家里练的效果明显很多 因为那里器材多 可以更方便的练。就这些了 还有不懂的可以去健身房问问教练~！

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