【图】学习爬楼梯减肥法   要点助你一月狂甩二十五斤

二、爬楼梯之后的后备动作

爬完楼梯，拉伸动作要记住一定要做，要放松一下。大腿和小腿要特别注意。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。然后，后脚跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，这时小腿肌肉会感到有明显的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

三：关于爬楼梯减肥法产生的感悟

运动减肥需要的是持之以恒的坚持！想要减掉25斤，一天两天是达不到的，而是要经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的！因此，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备！还有就是每个人的实际情况都不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，让身体有一个适应的过程，让运动量慢慢地增加，培养自己的运动习惯，只有这样才可以有效减肥，又让自己的健康有保障！

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