【图】学习爬楼梯减肥法   要点助你一月狂甩二十五斤

要点助你一月狂甩二十五斤

爬楼梯能减肥吗？答案是肯定的，不过要掌握正确的方法才能有效减肥。那么，想要爬楼梯减肥有哪些是要注意的呢？怎样爬楼梯才能快速甩脂？下面小编就给大家介绍一下爬楼梯减肥的相关信息，教你怎样爬楼梯减肥。

方法/步骤

一、爬楼梯减肥法的具体过程

以楼高三层来计算，台阶全部加起来一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。

怎样爬楼梯减肥

上的时候是两步一个台阶的上，这样屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这样是为安全考虑。这样上下来回100个台阶大约是30分钟。

爬完楼梯最好，再增加30分钟跳操最好不过了。这样减肥的效果更好，如果你开始不能适应这么多的运动，跳操可以慢慢增加。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳即可，可以运动到全身就好。还有一个秘诀就是跳操的同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是为了避免重复一个动作，避免太枯燥，坚持减肥的决心就会受到影响。

坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。因此，减肥的姐妹一定要注意了，给自己定目标不要一下子定的太高，要在身体和毅力能接受的范围开始，等身体习惯了，再让运动量慢慢增加！

123下一页