【图】女生电臀怎么练  3种方式教你练出电臀

2016/5/23 21:28:47 作者:CYL16-wa… 来源:女物美体网
一:收缩臀大肌做法:双手扶著椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚......

一:收缩臀大肌

做法:双手扶著椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。
注意:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。
二:锻炼臀中肌
1:身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。
2:接著右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。
注意:做时上半身保持稳定、不要摇晃。
三: 美化臀线条
做法:站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接著左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。
注意:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。
想减少臀部脂肪不能指望任何形式的“局部减肥”,只有通过全身的有氧运动才能达到目的。虽然有氧运动不太可能在减脂的同时发展肌肉,但是我们可以选择适当的运动方式与强度,来改善臀部外观。

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