【图】女生电臀怎么练  3种方式教你练出电臀

一：收缩臀大肌

做法：双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。
注意：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。
二：锻炼臀中肌
1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。
2：接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。
注意：做时上半身保持稳定、不要摇晃。
三： 美化臀线条
做法：站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。
注意：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。
想减少臀部脂肪不能指望任何形式的“局部减肥”，只有通过全身的有氧运动才能达到目的。虽然有氧运动不太可能在减脂的同时发展肌肉，但是我们可以选择适当的运动方式与强度，来改善臀部外观。

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