(1)跳远:立定跳远或运行起来即可。跳下来一个强大的时间在空中,在他的怀里很髋膝关节伸展充分展示身体;坠落时前脚撑着地,屈膝缓冲。可以根据自己的身体状况,中间适当休息,每天做710次。
(2)仰卧位(双翘):身体平躺在地毯或床上,而硬腹部,腿部,手臂伸直向上翘起,与弓肾精双手尽量靠近两脚,根据自己的身体各做8至12倍,35组为两组合适,适当的休息
(3)回力:坐在垫(床),双腿前伸,双脚并立,包括胸部和腹部,躯干前屈越好,低头,伸颈,两臂同时到达,碰脚,以及。各做8至12倍,优选34组。需要注意的是,从慢做快,从小到大范围的运动,循序渐进,以防止韧带损伤。
(4)达到:原地或助跑(五步)关闭,膝关节,髋关节完全直立,翻身拍背和胸部,双臂伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度在努力方扪合适。左和每个五倍套2分钟之间的基团,其余的权利。根据自己的身体条件做35组。最好的运动,在开阔,平坦,软硬适度的场地。