躺在地上，腿弯曲90度。双手向上申平，与身体成90度，然后慢慢起来，手摸到膝盖，停留5秒钟，在慢慢躺下，一定要慢，一个动作做15秒，做三个位一组...
躺在地上，腿弯曲90度。双手向上申平，与身体成90度，然后慢慢起来，手摸到膝盖，停留5秒钟，在慢慢躺下，一定要慢，一个动作做15秒，做三个位一组，一次做2组！另外舌操 使下巴与颈部的线条更完美 1.一面用指尖压往下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。 2.就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。3.开始往右方旋转。旋转一圈为一组动作，保持这样重复八次。 脸部运动： 在每天清晨起床以后，选择空气新鲜的场所，随着嘴巴最大限度的一张一合，带动 脸上全部肌肉，以至头皮进行有节奏地运动（一次一张一合约一秒钟左右），至少一百下，直到觉得脸部与头皮微微发热为止。我每天做过“脸部运动”以后，总感到睡意全消，头脑清醒，整个一天思路敏捷。坚持“脸部运动”，可以增强脑部血管的弹性，有效地预防中风与老年痴呆等疾病的发生。
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