【图】拒绝细长和短粗腿 如何练就男士完美大腿

2016/5/14 21:56:53 作者:CSH-wang… 来源:女物美体网
很多健身的新手往往会忽视腿部练习的重要性。由于工作学习等原因,久坐导致腿或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含脂肪的腿让人很烦。腿部健身动作让男人强壮的更完美。

 

方法之三:挺髋蹲

准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。

动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。

结束动作:还原成准备状态。

注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15~20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。

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