【图】平板支撑减肥大概要多久 6步教你学会平板支撑

标准正确姿势： 

肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作 
双肘在双肩落点下 
眼睛看地面，保持颈部自然伸直 
肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察） 
脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视） 
腹肌收紧，肩胛骨保持中立位 。
关于作用： 
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。 
总之，Plank是肯定练不出巧克力板的，但它带给身体的好处是外表上不能察觉出的稳定性。 
平板支撑可以锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
其实，不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助。
平板支撑Plank的练习方法
Plank要领
1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
平板支撑Plank的练习方法

2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

上一页123下一页