图】平板卧推手如何握 教你正确的方法练强壮的胸肌
2016/5/12 13:25:32 作者：CYL16-ta… 来源:女物美体网
平板卧推（Bench Press）是练就强壮胸肌的主打动作。推很大重量的人也不少。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。
无论是窄手、宽距、或是一般的握法，都能训练胸部，不过由于每个人的生理结构有些少不同，大家可以试试哪种握法最适合你发力。同时，握铃距离亦不宜一成不变，间中作出微调，能有效刺激肌肉。
2.、手腕姿势
这点非常重要，请读者朋友万分注意。当各位还是新手时，卧推的重量还少，手腕的姿势好像无关重要，但随着各位功力增厚，卧推的重量开始大，如果手腕姿势错误，小则削弱卧推重量，重则造成关节损伤，手尾长之余亦严重影响训练进度。
其实重点只有一个，就是手腕不可向后弯，并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。
幻想要将杠铃拗断一样，此举有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。
- 上一篇美体文章： 【图】男人身材速成方法大全 教你轻松练出女人喜欢的身材
- 下一篇美体文章： 【图】健美帅哥胸肌图集 4个方法教你练就完美胸肌