【图】提高小腿肌肉的力量 教如何使肌肉有力量

2016/5/11 15:13:10 作者:CYL16-wa… 来源:女物美体网
如何提高小腿肌肉的力量呢?小腿力量的练习:提踵练习,这个练习分两种:①单脚提踵练习,②负重提踵练习脚跟下降时,要尽量低于垫木面,以加大升降幅度。

 

驴式提踵——
起始姿势:
用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体,两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。 
动作过程:
收缩小腿腓肠肌,使脚跟尽量上提,静止一秒钟,降下脚跟,重复再做。 
呼吸方法:
提起脚跟时吸气,降下时呼气。 
注意要点:
要让骑在身上的同伴尽量后坐,使身体重量主要压在臀部上,而不要在腰上。降下脚跟时要低于垫木面。开始几下,不要立即达到最高度以免小腿抽筋,然后逐步提高,并彻底收缩腓肠肌。脚跟下降时,要尽量低于垫木面,以加大升降幅度。 

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