【图】提高小腿肌肉的力量 教如何使肌肉有力量

2016/5/11 15:13:10 作者:CYL16-wa… 来源:女物美体网
如何提高小腿肌肉的力量呢?小腿力量的练习:提踵练习,这个练习分两种:①单脚提踵练习,②负重提踵练习脚跟下降时,要尽量低于垫木面,以加大升降幅度。

锻炼小腿肌肉和力量:
站立提踵——
起始姿势:
将杠铃放在颈后肩上,两脚开立,脚尖稍向里扣或外撇,脚掌站在垫木上,脚跟露在垫木外。 
动作过程:
收缩小腿肌肉群,使脚跟尽量提高,使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟,放下脚跟,还原。重复再做。 
呼吸方法:
提起脚跟时吸气,放下时呼气。 
注意要点:

脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定,身体踮高时,前额要领先上提。下降时,要让脚跟低于垫木面。

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