【图】提高小腿肌肉的力量 教如何使肌肉有力量

2016/5/11 15:13:10 作者:CYL16-wa… 来源:女物美体网
如何提高小腿肌肉的力量呢?小腿力量的练习:提踵练习,这个练习分两种:①单脚提踵练习,②负重提踵练习脚跟下降时,要尽量低于垫木面,以加大升降幅度。

如何提高小腿肌肉的力量呢?小腿力量的练习:

提踵练习,这个练习分两种. 
①单脚提踵练习 
要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动. 
②负重提踵练习 
这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全. 
这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.

要想增加小腿肌肉力量,可采取提踵来锻炼,方法是:双手握重物垂于两旁,然后反复提起放下脚后跟。坚持天天做,很快就会见效的。

123下一页