【图】腰腹核心力量训练方法有哪些  教你两招有效提高身体素质

1、上腹：采用小卷腹动作锻炼。所谓的小卷腹其实就是我们平常所说的仰卧起坐的前半拍动作;仰卧平躺，双手放松放于耳际，双腿屈膝脚底贴地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身与地面成45度后就停止，然后还原。
PS：整个过程速度不宜过快，2-3秒做一次动作最为合适。还原时，在整个背部快要贴到地面的时候应立即上提，整个上腹应始终保持紧绷状态，以保证连续的刺激上腹。一直做到感觉上腹有中火辣的刺激感后方才为一组，做3-5组，组与组之间可休息1-2分钟。
2、下腹：采用仰卧摆腿动作锻炼。仰卧平躺，双手交叉放于头下，双腿绷直上摆至90度即可，然后还原。
PS：上摆时速度应比还原时速度要快，整个动作过程要求流利，尽量不要出现停顿，腰部不可离开地面。20-30次为一组，做3-5组

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