【图】怎么锻炼弹跳力扣篮 五大快速锻炼方法

2016/5/10 14:19:32 作者:CSH-zhou… 来源:女物美体网
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要,由于许多人在经过一段时间的力量训练后……

2.负重提踵:正立,哑铃置于体侧,直膝提踵踮起脚跟,提踵时吸气,还原时呼气,使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面,脚跟抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。 如果是才刚刚练习的,每天4组 一组50个足矣。练提踵可以提高小腿肌肉强度,但决定起跳高度的是大腿力量为主。

3.仰卧起坐:练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组35个,五组;腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下,每组30个,五组,一周后,可手握杠铃片增加重量,有效地提高滞空能力。

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