【图】膝盖长骨刺应该怎样锻炼 4种妙招有效的锻炼骨刺

四、膝关节骨质增生的注意事项

1、避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。 
2、早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次。做三周有效。每日坚持0．5～1小时步行，自我按摩双腿。 
3、关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药，坚持以上训练为主。
怎么做：夹住腋毛根部疼痛会减小
紧紧夹在腋毛最根部，快速一提，疼痛会减小，也不容易失败。因为一直要低着头看着腋下，久了手和脖子都会酸，这里给你支一招：找面镜子，看着镜子对腋下操作就会省事很多。

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