【图】窄距俯卧撑没效果怎么办 通过其锻炼胸肌的方法解析
2016/5/7 9:30:26 作者：CYL16-ye… 来源:女物美体网
窄距俯卧撑的动作：窄距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同只不过需要双手相触——无需重叠，要让双手的拇指与食指构成一个钻石。只要两个食指指尖相触就可以了。
上文已经分析完在家用俯卧撑锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉，剩下就是练习者不断的去练。下面将推荐给需要在家用俯卧撑锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的朋友一个胸肌训练计划，采用每周锻炼2次。计划如下：
1、手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数。2、平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
3、手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
4、手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。
最后再给练肌肉的朋友一点小小建议，练肌肉讲究的是在练的过程中动作的标准和到位。因此在做动作的时候一定要记住“慢动作、长位移”。
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