【图】窄距俯卧撑没效果怎么办 通过其锻炼胸肌的方法解析

俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉:

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。
俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉:
如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。这三种窄距俯卧撑分别锻炼胸肌中缝的上、中、下。具体看上图：
手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿.
平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间.
手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿.

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