【图】反手俯卧撑图解 小编教你如何做才有效
2016/4/29 15:41:17 作者：T1-sheng… 来源:女物美体网
俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。一谈到健身锻炼，很多人就会头脑里面就会想到俯卧撑。很简单也很实用，不受器材的限制。
跪姿俯卧撑。水平位置：动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。下斜位置。同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。夹臂式：动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
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