俯卧撑健胸肌,这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。
方法三
每天先跳绳500个,先放松一下肌肉,然后再做120个俯卧撑,可以先每组30个,每天做四组。后面再慢慢添加到60个就够,每天三组,一共180个俯卧撑,俯卧撑对胸肌比较有用。然后再买一对可以自由加重量的哑铃来锻炼手臂肌肉,刚开始每天180个就可以,分三组,每组60个。
如果想锻炼腹肌的话,还要坚持每天做300个仰卧起坐,每组100个,分三组,刚开始可以减少一点。注:俯卧撑、哑铃、仰卧起坐可以穿插锻炼。
最后,只要认真做好这几项就可以了,一定要注意刚开始的时候,要根据情况,不要一下子做太多,容易受伤的。还有就是长期坚持下去,这个很重要,我自己也是这样,坚持到现在已经有三四个月了,身体肌肉很明显,而且身体也很健康。花的钱也很少,个人感觉比去健康房要好很多。当然要贵在坚持。
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