【图】正确竞走的动作要领图解 竞走需要注意些什么

竞走式跑步，是种介于快跑和慢跑之间的跑步方式。它比闲庭估步的散步减肥方式要有效且快得多，但又比冲击心脏的快跑减肥方式安全得多！竞走式跑步会燃烧体内的脂肪，调动从头 到脚的神经、细胞和肌肉群，在短时间内减轻体重的同吋，还能有效塑造美丽身型。
步骤/方法
昂首挺胸,双肩挺直展开， 不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起 运动结束后的腰殷背痛等不适感。
双手握空心拳，两手臂自然弯曲提起，在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂，摆臂幅度不用太大，以拳心不超过肩胛骨的髙度为好。
在竞走式跑步过程中， 支撑腿必须始终是伸直的，从中脚支掉过渡到双脚支撑的过程中，后 脚的脚尖不能离开地面

注意事项

竞走式跑步的速皮可控制在一千米10分钟左石，不宜过快也不宜过慢，慢慢朝这一目标靠近。经过一段时间的练习后，可以选择增添负重，比如在腿部绑沙包，以增加身体的负重感，这样运动的幅度会大幅增加， 效果也就会更好。不过需注意的是，添加的负重不宜超过的体重的20%，否则就会损伤腰部肌腱。

运动减肥我选择竞走，跑步分着很多种，竞走是跑步中的一种，各种跑步有各种跑步的方法，今天我们来了解竞走的跑步方法，跑步方法正确一来会有减肥的效果，二来不会对身材造成其它伤害，竞走也属于有氧运动，部分的有氧运动对减肥是很有效果的。快来了解，并尝试竞走减肥。

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