【图】运动同时搭配合理膳食 男性增肌健身食谱大全

强健的腹肌，几乎是每个男人都想拥有的，毕竟腹肌是最彰显男人魅力的。但是要练出八块腹肌来，可不是什么容易的事。男人们经常在健身房通过高强度的训练来塑造肌肉。当然，像举重、深蹲、仰卧起坐、推拉等一系列动作的训练，确实有助于迅速消耗脂肪，加快肌肉的形成，但如果不能同时补充足够的蛋白质和碳水化合物，不但无法形成肌肉，反而身体会吃不消。

要让我们的健身更有效，通常需要搭配一些合理的健身食谱，健身才能事半功倍。首先一日三餐要保证肉类的摄入，最好是牛肉或者猪瘦肉这类的红肉，因为它能提供足够的脂肪做为能源，防止身体蛋白质的流失。其次是碳水化合物的摄入也要充分，因为肌肉的形成是需要大量热量的，要补充这些热量就需要大量的碳水化合物。这就需要我们的正餐要以米饭和面食为主食，并且健身期间主食都是必不可少的。

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